长假过后身心如何“重新加速”
时间：2026-02-28 10:56:30
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长假过后身心如何“重新加速”
2026-02-28 09:49来源：南充新闻网
●南充市融媒体中心记者 王治钦
结束了温馨的春节长假，重新回到工作岗位或校园，不少人会出现“节后综合征”，多表现为犯困、焦虑、提不起劲等。这并非懒惰或意志力薄弱，而是身心在“启动模式”切换时的正常反应。2月27日，记者就此采访了国家二级心理咨询师、南充卫生学校心理学高级讲师、南充市心理咨询师协会副会长王玲，请她为广大市民朋友带来了一套既实用又有趣味的调整方案，帮助大家实现身心“重新加速”。
接纳“缓冲期” 用微调唤醒身体
王玲说：“首先我们要明确一点，节后综合征不是病，是我们的大脑和身体需要一个‘缓冲期’。”从假期的“放松模式”切换到工作学习的“任务模式”，身心出现慢热、效率暂时低下都是正常的。大家不必为此自责、焦虑，更不要给自己贴上“颓废”“不自律”的标签。王玲说：“请允许自己前几天有个适应过程，不要自我批判，这不是能力下降，只是系统在重启。”
针对生理上的不适，王玲推荐了“温柔倒时差”的方法。她建议市民每天早睡15到30分钟，同时早上固定时间起床，晒十分钟太阳来校准生物钟。睡前1小时远离手机，用泡脚等方式给大脑发送“下班信号”。在饮食方面，给肠胃“减负”非常重要。春节期间频繁的聚餐、重油重糖的饮食，容易加重肠胃负担，进而影响精神状态。节后应减少油腻和高糖食物，多吃蔬菜、粗粮和酸奶，肠道舒服了，情绪也会更稳定。她还分享了一个趣味小技巧：吃饭时慢下来，一口饭嚼15下，身体的节奏慢了，焦虑感也会随之降低。
运动则是低成本的“快乐开关”。王玲不建议节后立即进行高强度运动，快走、拉伸或者简单的15至20分钟跳操即可。对于久坐的上班族，她提醒每小时起身30秒，伸个懒腰或踮踮脚尖，这些小动作都能有效促进多巴胺分泌，对抗低落的情绪。哪怕是简单的家务、散步，也能有效激活身体，帮助摆脱昏沉状态。
心理巧“换频” 从一小步重建掌控感
相比于生理上的疲惫，心理上对工作的抵触和焦虑更让人困扰。对此，王玲给出了几个趣味性与实操性兼具的心理调适技巧。
面对拖延，她推荐“5秒启动法”：不想动的时候，心里默数5-4-3-2-1，数到1立刻起身去做一件小事，比如倒水、整理桌面或打开一个文档。王玲说：“行动要先于情绪，只要动起来，精神内耗就停止了。”如果烦躁感挥之不去，可以尝试“情绪垃圾桶”笔记法，拿一张纸把所有的压力和烦恼写下来，然后用力撕碎或揉成团丢掉，这种物理上的释放感比憋在心里有效得多。当焦虑突然上头时，可以运用“五感落地”技巧：快速寻找身边看到的5样东西、触摸到的3种触感、听到的2种声音和闻到的1种气味，这一分钟练习能迅速把注意力拉回当下。
王玲特别强调了“小赢清单”的重要性。她建议复工复学初期，每天只列三件容易完成的小事，比如回几条消息、读一页书，完成就打勾。王玲说：“不要小看这点滴的成就感，它能帮你快速重建对生活的掌控感，动力自然会慢慢回来。”在切入工作状态时，第一天不妨只做整理、沟通等简单任务，通过泡一杯茶、摆一个小摆件等仪式感，温和地告诉大脑“该切换频道了”。
王玲最后提醒，虽然节后综合征很常见，但如果出现持续失眠、情绪低落、心慌胸闷或对任何事提不起兴趣等情况超过两周，且明显影响到正常生活，一定要及时重视，主动寻求专业心理咨询师的帮助。节后收心，不需要强行加速，先接纳、再微调、小步走，几天后自然能回归好状态。
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